INFORMATIONEN ZU YOGA NEUSS
Starke, bewegliche Muskeln sind die Grundlage für Yoga und jeden anderen Sport. Unser ergänzendes Beweglichkeitstraining in Neuss kombiniert Lehren des Yogas, neueste sportmedizinische Trainingstherapien und langjährige Erfahrungen von Fitness- und Gesundheitsexperten...
+ DIE KOMBINATION AUS YOGA UND NEUESTEN SPORTMEDIZINISCHEN ERKENNTNISSEN IN NEUSS: STEUERN SIE MIT UNS UNBEWEGLICHKEIT, SCHMERZEN, SARKOPENIE UND BIOLOGISCHEN RISIKOPROZESSEN MAXIMAL ENTGEGEN.
Beispiel ohne medizinische Versorgung... (verkürzte "Lebenserwartungskurve")... 
zzgl. medizinischer Versorgung... (erweiterte "Lebenserwartungskurve" trotz Krankheit)... 
zzgl. passender Ernährung und moderater Bewegung... (erweiterte "Lebenserwartungskurve" trotz Therapiebedürftigkeit / Hilfebedürftigkeit)... 
zzgl. ganzheitlichem, dosiert überschwelligen Krafttraining mit Beweglichkeitstraining... (erweiterte "Lebenserwartungskurve")... DATENQUELLE: EXPERTEN ALLIANZ FÜR GESUNDHEIT E.V.
NOBELPREISWISSEN UND MEDIZINISCHE HINTERGRÜNDE MIT DR. KURT MOSETTER - EXPERTEN ALLIANZ FÜR GESUNDHEIT 2021:
Zu jedem Zeitpunkt im Leben kann es zu einer positiven oder negativen Veränderung der Lebenserwartungskurve kommen, abhängig von Art und Umfang der körperlichen Aktivität...
GERINGER
ZEITAUFWAND
LÜCKENLOS
UNTERSTÜTZT
STUDIO
PARKPLÄTZE
PRIVATE
ATMOSPHÄRE
+ ONLINE RESERVIEREN ODER VERSCHIEBEN, START ALLE 20 MINUTEN: ANGELEITETES TRAINING MONTAG BIS SAMSTAG 06:00 UHR BIS 22:00 UHR...
TRAINERZEITEN UND BERATUNG*
MO
10:00 UHR – 14:00 UHR + 16:00 UHR – 20:00 UHR
DI
10:00 UHR – 14:00 UHR + 16:00 UHR – 20:00 UHR
DO
10:00 UHR – 14:00 UHR + 16:00 UHR – 20:00 UHR
FR
10:00 UHR – 14:00 UHR + 16:00 UHR – 20:00 UHR
*RESERVIERUNG ERFORDERLICH
A.B. - RÜCKRUF 02131 29 44 914
41460@LIFDT.DE
Wir holen Sie dort ab wo Sie stehen: Persönlich unterstützt während der Trainerzeiten - im regulären Verhältnis von 1 zu 3 plus 3 im Terminwechsel!
+ MEHR MUSKULÄRE RESONANZ, GESUNDHEIT UND FITNESS - UNABHÄNGIG VOM LEISTUNGSNIVEAU: UNSER KRAFTTRAINING IM MITTLEREN SPLIT...
MUSKULÄRE
RESONANZ
BEI UNSEREM KRAFTTRAINING IM SPLIT WERDEN MUSKELGRUPPEN GEZIELT KOMBINIERT UND IN SEPARATEN EINHEITEN MIT PERSONALISIERTER DOSIERUNG TRAINIERT - FÜR BEDEUTEND MEHR LEISTUNGSFÄHIGKEIT BEI JEDER ÜBUNG UND ENTSPRECHEND INTENSIVE ZELLULÄRE AUSLASTUNG DER ZIELMUSKULATUR ALS WIRKUNGSVOLLEN TRAININGSREIZ.
ZIELGENAU
ANGEPASST
ALLES STELLT SICH BEI JEDEM TRAINING AUTOMATISCH AUF SIE EIN. ANGEPASST AUF SIE UND IHRE PERSÖNLICHE TRAININGSAUSRICHTUNG - MIT SYSTEMATISCHEM WECHSEL DER TRAININGSMETHODEN FÜR EINE DAUERHAFT ZIELGENAUE TRAININGSGESTALTUNG. UNSER SPLIT ERMÖGLICHT DABEI AUCH DIE SETZUNG EINES INDIVIDUELLEN TRAININGSSCHWERPUNKTES AUF DIE VON IHNEN GEWÜNSCHTEN KÖRPERPARTIEN.
HYBRID SEMI
PERSÖNLICH
FÜR EINE ZIELFÜHRENDE ÜBUNGSAUSFÜHRUNG WERDEN SIE VISUELL UND IN ECHTZEIT DURCH JEDE TRAININGSBEWEGUNG AN DEN KRAFTGERÄTEN GEFÜHRT - PERSÖNLICH UNTERSTÜTZT WÄHREND DER TRAINERZEITEN IM REGULÄREN VERHÄLTNIS VON 1 ZU 3 BIS 1 ZU 6. IHR TRAININGSGERÄT IST FÜR SIE RESERVIERT UND UNSERE TRAININGSGESTALTUNG SORGT FÜR DIE NOTWENDIGE VERGLEICHBARKEIT SOWIE ZEITERSPARNIS BEIM TRAINING.
+ FLEXIBEL, ZEITOPTIMIERT UND ABGESTIMMT BIS INS DETAIL: EINE WIRKUNGSVOLLE FITNESS KOMPLETTLÖSUNG...
Gesundheitstipp!!!
BIO_PLUS
=
99,- EUR*
89,- EUR**
*MONATLICH | 14 MONATE LAUFZEIT
**MONATLICHE VERLÄNGERUNG NACH ERSTLAUFZEIT
FREQUENZ: TRAINING BIS ZU 2X JE KW
PRO_PLUS
=
119,- EUR*
109,- EUR**
*MONATLICH | 14 MONATE LAUFZEIT
**MONATLICHE VERLÄNGERUNG NACH ERSTLAUFZEIT
FREQUENZ: TRAINING BIS ZU 4X JE KW
An der Biologie geht kein Weg vorbei: Gesundheit braucht Training und ausreichend Regeneration! Aktivieren Sie mit uns Ihre Gene für Muskeln, Faszien, Knochen, Gehirn, stabile Hormone, den Fett- und Zucker- stoffwechsel und den Immunstatus...
Wir freuen uns auf Sie!!!
MEHR ERFAHREN
IST FÜR DAS TRAINING BEI LIFDT EIN STARTTERMIN NOTWENDIG?
JA. BEI DER ERSTEINRICHTUNG WERDEN DIE TRAININGSGERÄTE AUF IHREN KÖRPER EINGESTELLT UND DIE EINSTELLUNGEN GESPEICHERT. GEMEINSAM FÜHREN WIR AN JEDER TRAININGSSTATION MAXIMALKRAFTMESSUNGEN FÜR DAS KRAFTTRAINING DURCH UND GEBEN IHNEN EINEN ERSTEN EINBLICK IN UNSER TRAINING.
KOSTEN BEI LIFDT TRAINERTERMINE ODER PERSONAL TRAINING EXTRA?
NEBEN DEM MONATLICHEN MITGLIEDSBEITRAG FALLEN KEINE WEITEREN FIXKOSTEN AN. RESERVIEREN SIE EINFACH IHRE TRAININGSEINHEIT WÄHREND DER TRAINERZEITEN - EINEN ZUSÄTZLICHEN PERSONAL TRAINER WERDEN SIE BEI UNS NICHT BRAUCHEN.
MUSS ICH DAS TRAINING AUCH BEI LIFDT ERST ERLERNEN?
BEI LIFDT ERFAHREN SIE EINE DAUERHAFTE, BIS INS DETAIL AUFEINANDER ABGESTIMMTE FITNESS KOMPLETTLÖSUNG. DIESES SYSTEM IST LEICHT VERSTÄNDLICH UND DAS TRAINING INTUITIV DURCHFÜHRBAR. WIR FÜHREN SIE DURCH UNSER TRAININGSSYSTEM, BIS SIE ALLE ABLÄUFE VERINNERLICHT HABEN UND STEHEN IHNEN AUCH DANN UNKOMPLIZIERT WEITER ZUR SEITE. AUCH BEIM TRAINING AUSSERHALB DER TRAINERZEITEN WIRD FÜR SIE ALLES AUTOMATISIERT UND SIE WERDEN DURCH JEDE TRAININGSBEWEGUNG AN DEN KRAFTGERÄTEN GEFÜHRT.
WIE OFT SOLLTE ICH DAS TRAINING BEI LIFDT NUTZEN - ALSO IN WELCHER FREQUENZ?
JE NACH FOKUS SOLLTEN SIE UNSER TRAINING MINDESTENS DREIMAL IN VIERZEHN TAGEN NUTZEN - IN ABSTIMMUNG MIT IHREM TRAINER - ENTSPRECHEND IHRER AKTUELLEN FITNESS UND REGENERATIONSFÄHIGKEIT, IHRER WÜNSCHE UND ZIELSETZUNG, IHRES ENERGIEUMSATZES UND IHRER TÄGLICH MÖGLICHEN ODER GEWOHNTEN / GEWÜNSCHTEN NÄHRSTOFFAUFNAHME.
WARUM BEGINNT DAS KRAFTTRAINING BEI LIFDT SO LEICHT?
BEI LIFDT WERDEN SIE LANGSAM AN DAS TRAINING GEWÖHNT. DIESES VORGEHEN VERBESSERT IHRE FITNESS NACHHALTIGER, FÖRDERT IHRE GESUNDHEIT, SCHÜTZT VOR FETTAUFSPEICHERUNG, VERLETZUNGEN UND UNTERSTÜTZT DIE REGENERATION. DAS GEFÜHL MUSKULÄRER ERSCHÖPFUNG UNTERSCHEIDET SICH VOM ERSCHÖPFUNGSGEFÜHL BEIM REINEN HERZ- KREISLAUF TRAINING.
MIR WURDE GESAGT, UM MEINE FITNESS UND GESUNDHEIT ZU FÖRDERN SOLLTE ICH LEICHTES KRAFTTRAINING MACHEN?
DIE AUSSAGE DES LEICHTEN TRAININGS ZUR FITNESS- UND GESUNDHEITSFÖRDERUNG BEZIEHT SICH IN DER REGEL WENIGER AUF DAS SUBJEKTIVE GEFÜHL DER ANSTRENGUNG BEIM TRAINING, SONDERN VIELMEHR AUF EINEM BESTIMMTEN BEREICH DER TRAININGSINTENSITÄT IN BEZUG AUF DIE EIGENE FITNESS UND MAXIMALKRAFT. ZUR SICHERSTELLUNG ERWÜNSCHTER ANPASSUNGEN DER MUSKULATUR UND GESUNDHEIT DURCH TRAINING BEDARF ES GRUNDSÄTZLICH UND UNABHÄNGIG VOM TRAININGSANGEBOT ENTSPRECHEND DOSIERTER AUSLASTUNG / ERSCHÖPFUNG DER MUSKULATUR SOWIE AUSREICHENDER REGENERATION.
WELCHEN UNTERSCHIED MACHEN ELEKTRONISCH GESTEUERTE TRAININGSMETHODEN BEIM TRAINING?
TRAININGSGEWICHTE, TRAININGSUMFANG UND PASSENDE WIEDERHOLUNGSZAHLEN KÖNNEN NICHT ENDLOS GESTEIGERT WERDEN. ELEKTRONISCH GESTEUERTE, MECHANISCHE TRAININGSMETHODEN UNTERSTÜTZEN EINE ZIELGERICHTETE TRAININGSGESTALTUNG.
WARUM IST DIE DOSIERUNG VOM TRAINING SO WICHTIG FÜR MEINE FITNESS UND GESUNDHEIT?
ZUR STÄRKUNG, ZUM ERHALT, ZUM WACHSTUM UND ZUR GESUNDHEITSFÖRDERUNG BENÖTIGEN MUSKELN IMMER NEUE TRAININGSREIZE - ÜBERSCHWELLIGE WACHSTUMSREIZE. WERDEN DIESE WACHSTUMSREIZE BEIM TRAINING NICHT OHNE ÜBERLASTUNG DES ORGANISMUS SOWIE DER EIGENEN REGENERATIONSFÄHIGKEIT ERREICHT, VERFEHLT DAS TRAINING TEILE SEINER WIRKUNG UND KANN DIE GESUNDHEIT NEGATIV BEEINTRÄCHTIGEN.
SOLLTE ICH MEINE ERNÄHRUNG MIT EIWEISS / PROTEIN PRODUKTEN ERGÄNZEN, WENN ICH MEINE KRAFT UND FITNESS TRAINIERE?
ZUM MUSKELAUFBAU UND MUSKELERHALT BENÖTIGT DER KÖRPER GRUNDSÄTZLICH EINE AUSREICHENDE MENGE EIWEISS / PROTEIN PRO TAG UND KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT. PROTEINE SIND DIE BAUSTEINE / DAS BAUMATERIAL DER MUSKULATUR. MUSKELN BESTEHEN AUS PROTEINEN / EIWEISS. DURCH ZUNEHMENDES ALTER, TRAINING, FITNESS ODER SPORT ERHÖHT SICH DIESER BEDARF. SOLLTE DIE BENÖTIGTE MENGE AN EINWEISS / PROTEIN NICHT DURCH IHRE TÄGLICHE ERNÄHRUNG ERREICHT WERDEN, SOLLTEN SIE DIE DIFFERENZ MIT ENTSPRECHENDEN PRODUKTEN KOMPENSIEREN.
KANN ICH ZUM ABNEHMEN NICHT EINE DIÄT MACHEN, STATT MEINE MUSKELN ZU TRAINIEREN?
JEGLICHES KALORIENDEFIZIT SORGT FÜR EINE REDUKTION ALLER KOMPONENTEN DES ENERGIEUMSATZES, VOR ALLEM AUCH DES GRUNDUMSATZES BZW. DES RUHESTOFFWECHSELS, WENN KEINE AUSREICHENDE ERGÄNZENDE KALORIENZUFUHR STATTFINDET. BEI ERHÖHTER KÖRPERLICHER AKTIVITÄT UND REDUZIERTER KALORIENZUFUHR WIRD DEM ORGANISMUS EIN LEBENSGEFÄHRLICHER AUSNAHMEZUSTAND – EINE REGELRECHTE „HUNGERSNOT“ – SIGNALISIERT.
AUF DIESE HUNGERSNOT REAGIERT ER MIT EINER REDUKTION DES AUTONOM REGULIERTEN GRUNDUMSATZES, WORAUS AUCH ABBAU DER MUSKULATUR RESULTIERT. DIE MUSKULATUR IST JEDOCH DAS STOFFWECHSELORGAN NR 1. DER STOFFWECHSEL SCHALTET IN DEN ENERGIESPARMODUS. DIESER MECHANISMUS IST MITVERANTWORTLICH FÜR DEN OFTMALS DURCH HYPOKALORISCHE DIÄTEN INDUZIERTEN „JO-JO-EFFEKT“.
ICH MÖCHTE „ABNEHMEN“. SOLLTE ICH DANN ZUM TRAINING DOCH NOCH EINE "DIÄT" MACHEN?
DER ORGANISMUS BEFÄNDE SICH IN EINER ZWICKMÜHLE: DIE GESTEIGERTE AKTIVITÄT FORDERT ENERGIE, ABER GLEICHZEITIG KÄME AUFGRUND DER DIÄT ZU WENIG ENERGIE NACH. DIE EINZIGE MÖGLICHKEIT, GENÜGEND ENERGIE FÜR DIE ERHÖHTE AKTIVITÄT BEREITZUSTELLEN, LÄGE DANN IN DER REDUKTION DES GRUNDUMSATZES. LANGFRISTIG VERRINGERT SICH DURCH DIESE MASSNAHMEN ALSO DER ENERGIEVERBRAUCH DURCH DEN ZUM SCHUTZ DES ORGANISMUS HERUNTERGEFAHRENEN STOFFWECHSEL. DAMIT VERFEHLT DAS TRAINING BEI GLEICHZEITIGER DIÄT SEIN ZIEL EINDEUTIG UND SORGT LANGFRISTIG SOGAR FÜR EINE VERSCHLIMMERUNG DES GRUNDPROBLEMS.
WIE KANN ICH ABNEHMEN UND MEINEN STOFFWECHSEL „TUNEN“?
DURCH DIE ERHÖHUNG DER KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT BEI GLEICHZEITIG ANGEMESSENER IN QUALITÄT UND QUANTITÄT ANGEPASSTER NAHRUNGSZUFUHR KANN EIN „TUNING“ DES STOFFWECHSELS ERMÖGLICHT WERDEN. NUR SO KANN SOWOHL WÄHREND DER AKTIVITÄT ALS AUCH IN RUHE EINE STEIGERUNG DES ENERGIEVERBRAUCHS STATTFINDEN. FÜR DIE REDUKTION VON FETTMASSE IST DAS DIE EINZIG NACHHALTIGE UND GESUNDE LÖSUNG. ZU BEACHTEN IST, DASS DIE FETTREDUKTION DURCH „STOFFWECHSELTUNING“ NICHT IN SCHNELL EINSETZENDER GEWICHTSREDUKTION RESULTIERT WIE BEI EINER DIÄT. ALLERDINGS LÄSST DAS GEWICHT KEINEN RÜCKSCHLUSS AUF DIE METABOLISCHE GESUNDHEIT ZU.
FÜR EINE LANGFRISTIGE UND NACHHALTIGE EINSTELLUNG EINES GESUNDEN UND LEISTUNGSFÄHIGEN STOFFWECHSELS, DER EINER WEITEREN ODER ERNEUTEN ZUNAHME VON FETTMASSE ENTGEGENWIRKT, IST ZELLULÄR ERSCHÖPFENDE AKTIVITÄT BEI GLEICHZEITIGER PROTEINREICHER KOST UNERLÄSSLICH - SO KANN DEM ERHALT DER MUSKELMASSE ALS STOFFWECHSELORGAN NR. 1 UND EINER UNERWÜNSCHTEN REDUKTION DES GRUNDUMSATZES ENTGEGENGEWIRKT WERDEN.
WIE GESTALTE ICH MEINE ERNÄHRUNG FÜR MEHR FITNESS UND ZUR BIOVORSORGE?
ZUM MUSKELAUFBAU UND MUSKELERHALT BENÖTIGT DER KÖRPER GRUNDSÄTZLICH EINE AUSREICHENDE MENGE EIWEISS / PROTEIN PRO TAG UND KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT. PROTEINE SIND DIE BAUSTEINE / DAS BAUMATERIAL DER MUSKULATUR. MUSKELN BESTEHEN AUS PROTEINEN / EIWEISS. DURCH ZUNEHMENDES ALTER, TRAINING, FITNESS ODER SPORT ERHÖHT SICH DIESER BEDARF.
- TRINKEN SIE DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN ETWAS WASSER (PUR ODER MIT ZITRONE)
- TRINKEN SIE MÖGLICHST ALLE 30-60 MINUTEN ETWAS WASSER (PUR ODER MIT ZITRONE)
- ERNÄHREN SIE SICH MÖGLICHST ABWECHSLUNGSREICH
- NUTZEN SIE VORZUGSWEISE UNVERARBEITETE LEBENSMITTEL
- KONSUMIEREN SIE IHRE TÄGLICHEN NÄHRSTOFFE IN EINEM ZEITFENSTER VON 8H - 12H
- VERMEIDEN SIE JEGLICHE NÄHRSTOFFAUFNAHME AB CA. 4H VOR DEM SCHLAFEN
- STRUKTURIEREN SIE IHRE NÄHRSTOFFAUFNAHME IN REGELMÄSSIGE ZEITEN
- KONSUMIEREN SIE ZUCKERHALTIGE LEBENSMITTEL (Z.B. OBST) EHR AM VORMITTAG / MITTAG UND NICHT VOR DEM SCHLAFEN
- SCHLAFEN SIE AUSREICHEND UND ZU REGELMÄSSIGEN ZEITEN
...ESSEN SIE NICHT ZU OFT UND NICHT ZU VIEL…
…MEHR MORGENS ALS AM ABEND…
KOHLENHYDRATE EHR MORGENS – ZUM ABEND HIN DANN MEHR PROTEINE UND GESUNDE FETTE!
WIE SOLLTE DIE NÄHRSTOFFVERTEILUNG MEINER ERNÄHRUNG SEIN, WENN ICH MIT KRAFTTRAINING KÖRPERFETT REDUZIEREN MÖCHTE?
WIR EMPFEHLEN HIER BEWÄHRTE - SPORTSPEZIFISCHE - MENGENANGABEN, WELCHE JE NACH RESULTAT ANGEPASST WERDEN MÜSSEN. DA DIE MENGENZUFUHR DIESER NÄHRSTOFFE STARK VON DER AKTUELLEN, PERSÖNLICHEN STOFFWECHSELLEISTUNG ABHÄNGT UND SOMIT VARIIERT, MÜSSEN PAUSCHALE ANGABEN MIT DER ZEIT IMMER AUF DEN EIGENEN, TATSÄCHLICHEN ENERGIEVERBRAUCH ANGEPASST WERDEN.
MÄNNLICH:
- <2G KOHENHYDRATE X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG (TIPP: HAFER)
- 2G - 3G PROTEIN X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
- 0,8G - 1G FETT X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
WEIBLICH:
- <1,5G KOHENHYDRATE X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG (TIPP: HAFER)
- 1,5G - 2,5G PROTEIN X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
- 0,8G - 1G FETT X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
UM UNERWÜNSCHTEN MUSKELABBAU ZU VERMEIDEN, EMPFEHLEN WIR MIT EINER HOHEN KOHLENHYDRATZUFUHR JE KILO KÖRPERGEWICHT UND TAG ZU STARTEN UND DIESE MENGE GGFLS. LANGSAM IN 50G SCHRITTEN ZU REDUZIEREN.
TEILEN SIE IHRE NÄHRSTOFFAUFNAHME MÖGLICHST GLEICHMÄSSIG ÜBER 8H - 12H DES TAGES AUF UND FÜHREN SIE DIESE PORTIONEN IHREM KÖRPER MÖGLICHST ALLE 2H - 4H ZU - EINE PORTION SOLLTE UNMITTELBAR NACH DEM TRAINING AUFGENOMMEN WERDEN. IHRE ERSTE NÄHRSTOFFZUFUHR SOLLTE ERST EINIGE STUNDEN NACH DEM AUFSTEHEN ERFOLGEN. IHRE LETZTE NÄRSTOFFAUFNAHME SOLLE MÖGLICHST MIT EINIGEM ABSTAND (Z.B. 4H) VOR DEM SCHLAFEN ERFOLGEN.
FÜR FORTGESCHRITTENE:
BERECHNEN SIE IHRE TÄGLICHE KOHLENHYDRATE ZUFUHR (SIEHE OBEN) UND MULTIPLIZIEREN SIE DIESE MAL SIEBEN. DIES IST IHRE KOHLENHYDRAT AUFNAHME JE WOCHE. NUN VERDOPPELN SIE IHRE TÄGLICHE KOHLENHYDRATZUFUHR AN TRAININGSTAGEN (ODER ALLGEMEIN ERHÖHEN) UND ZIEHEN DIESE VON DER WOCHENAUFNAHME AB. DIE ÜBRIGEN KOHLENHYDRATE JE WOCHE VERTEILEN SIE GLEICHMÄSSIG AUF IHRE TRAININGSFREIEN TAGE. DIE PROTEIN- UND FETTAUFNAHME SOLLTE GLEICH BLEIBEN.
WAS MUSS ICH BEI DER ERNÄHRUNG ZUM MUSKELAUFBAU BEACHTEN?
WIR EMPFEHLEN HIER BEWÄHRTE - SPORTSPEZIFISCHE - MENGENANGABEN, WELCHE JE NACH RESULTAT ANGEPASST WERDEN MÜSSEN. DA DIE MENGENZUFUHR DIESER NÄHRSTOFFE STARK VON DER AKTUELLEN, PERSÖNLICHEN STOFFWECHSELLEISTUNG ABHÄNGT UND SOMIT VARIIERT, MÜSSEN PAUSCHALE ANGABEN MIT DER ZEIT IMMER AUF DEN EIGENEN, TATSÄCHLICHEN ENERGIEVERBRAUCH ANGEPASST WERDEN.
MÄNNLICH:
- >2G KOHENHYDRATE X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG (TIPP: HAFER)
- 2G - 3G PROTEIN X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
- 0,8G - 1G FETT X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
WEIBLICH:
- >1,5G KOHENHYDRATE X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG (TIPP: HAFER)
- 1,5G - 2,5G PROTEIN X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
- 0,8G - 1G FETT X KG KÖRPERGEWICHT PRO TAG
UM UNERWÜNSCHTE FETTZUNAHME ZU VERMEIDEN, EMPFEHLEN WIR MIT EINER NIEDRIGEN KOHLENHYDRATZUFUHR JE KILO KÖRPERGEWICHT UND TAG ZU STARTEN UND DIESE MENGE GGFLS. LANGSAM IN 50G SCHRITTEN ZU STEIGERN.
TEILEN SIE IHRE NÄHRSTOFFAUFNAHME MÖGLICHST GLEICHMÄSSIG ÜBER DEN TAG AUF UND FÜHREN SIE DIESE PORTIONEN IHREM KÖRPER MÖGLICHST ALLE 2H - 4H ZU - EINE PORTION SOLLTE UNMITTELBAR NACH DEM TRAINING AUFGENOMMEN WERDEN. IHRE LETZTE NÄRSTOFFAUFNAHME SOLLE MÖGLICHST 2H - 4H VOR DEM SCHLAFEN ERFOLGEN.
FÜR FORTGESCHRITTENE:
BERECHNEN SIE IHRE TÄGLICHE KOHLENHYDRATE ZUFUHR (SIEHE OBEN) UND MULTIPLIZIEREN SIE DIESE MAL SIEBEN. DIES IST IHRE KOHLENHYDRAT AUFNAHME JE WOCHE. NUN VERDOPPELN SIE IHRE TÄGLICHE KOHLENHYDRATZUFUHR AN TRAININGSTAGEN (ODER ALLGEMEIN ERHÖHEN) UND ZIEHEN DIESE VON DER WOCHENAUFNAHME AB. DIE ÜBRIGEN KOHLENHYDRATE JE WOCHE VERTEILEN SIE GLEICHMÄSSIG AUF IHRE TRAININGSFREIEN TAGE IM TENDENZIELLEN WERTEBEREICH DER FETTVERBRENNUNG. DIE PROTEIN- UND FETTAUFNAHME SOLLTE GLEICH BLEIBEN.
WAS SIND MYOKINE UND WARUM SIND KRAFTTRAINING UND MYOKINE SO WICHTIG?
LEBENSNOTWENDIGE MUSKELHEILSTOFFE (MYOKINE) BESITZEN VIELFÄLTIGE AUFGABEN UND STÄRKEN DAS IMMUNSYSTEM. DIESE BOTENSTOFFE STIMULIEREN Z.B. DIE BILDUNG NEUER ABWEHRZELLEN, WIRKEN ENTZÜNDUNGSHEMMEND UND VERBESSERN DAS ERINNERUNGS- UND LERNVERMÖGEN. HIERFÜR BENÖTIGT DAS IMMUNSYSTEM JEDOCH KONTINUIERLICH NEUE UND DOSIERTE, ÜBERSCHWELLIGE „WACHSTUMSREIZE“ DER MUSKULATUR.
MYOKINE WERDEN UNTER ENTSPRECHENDER BELASTUNG DER MUSKULATUR PRODUZIERT. SIE DIENEN ALS KOMMUNIKATION ZWISCHEN DEN ORGANEN UND SIND IN DER LAGE, VOR ERKRANKUNGEN WIRKSAM ZU SCHÜTZEN. MYOKINE SIND ÄHNLICH WIE LADESTATIONEN UND WEGWEISER FÜR UNSER IMMUNSYSTEM.
WARUM SIND WACHSTUMSREIZE LEBENSNOTWENDIG?
T-LYMPHOZYTEN SIND IN UNSEREM KÖRPER FÜR DIE IMMUNABWEHR VERANTWORTLICH. DURCH LÄNGERE RUHIGSTELLUNG (FEHLEN VON WACHSTUMSREIZEN) VERLIERT DER KÖRPER JEDEN TAG EINEN GEWISSEN PROZENTSATZ DER T-LYMPHOZYTEN.
DIESER VERLUST IST VERGLEICHBAR MIT DER BATTERIE EINES ALTEN PKW, DER ÜBER DEN WINTER UNGENUTZT BLEIBT. IST DIE BATTERIE VOLL, SPRINGT DER PKW IM FRÜHJAHR WIEDER AN. IST DIE BATTERIE SCHON RELATIV LEER, WENN SIE IHN IN DIE GARAGE STELLEN, KANN ES ZU EINER TIEFENENTLADUNG KOMMEN. IN GLEICHER WEISE VERLIERT EIN MENSCH, DER LÄNGERE ZEIT RUHIGGESTELLT WIRD, T-LYMPHOZYTEN. GEHEN DIESE ZURÜCK AUF 0 PROZENT, KOMMT DIES EINER UNUMKEHRBAREN TIEFENENTLADUNG GLEICH.
ICH WERDE BALD 80 UND HABE NIE SPORT ODER FITNESS GEMACHT. KANN ICH DAS TRAINING BEI LIFDT DANN TROTZDEM NUTZEN - SCHAFFE ICH DAS ÜBERHAUPT?
AUCH WENN SIE ÜBER 80 SIND UND NOCH NIE SPORT ODER FITNESS GEMACHT HABEN, SCHAFFEN SIE DAS TRAINING BEI UNS - GANZ BESTIMMT. WIR PASSEN AUF SIE AUF UND FÜHREN SIE LANGSAM AN DAS TRAINING HERAN. WIR UNTERSTÜTZEN SIE - UND SIE SIND NICHT AUF SICH ALLEINE GESTELLT.
GRAFIK: IMMUNMETABOLISMUS DATENQUELLE IMMUNMETABOLISMUS: EXPERTEN ALLIANZ FÜR GESUNDHEIT E.V. / DR. KURT MOSETTER / BAY ML, PEDERSEN BK, FRONT PHYSIOL, 2020 SEP.
KRAFTTRAINING FÜR DEN ZUCKERSTOFFWECHSEL KRAFTTRAINING GEGEN GEBRECHLICHKEIT KRAFTTRAINING GEGEN IMMUNSCHWÄCHE KRAFTTRAINING GEGEN GEDÄCHTNISVERLUST KRAFTTRAINING GEGEN MUSKELABBAU KRAFTTRAINING GEGEN MUSKELVERLUST ANTI AGING KRAFTTRAINING KRAFTTRAINING GEGEN BEWEGLICHKEITSVERLUST ALTERSSCHUTZ DURCH KRAFTTRAINING GESUND ALTERN MIT KRAFTTRAINING KRAFTTRAINING FÜR DIE NIEREN KRAFTTRAINING FÜR DIE LEBER KRAFTTRAINING FÜR DIE BAUCHSPEICHELDRÜSE KRAFTTRAINING FÜR DAS GEHIRN KRAFTTRAINING FÜR DAS GEDÄCHTNIS KRAFTTRAINING FÜR DEN FETTABBAU KRAFTTRAINING FÜR DIE FETTVERBRENNUNG STOFFWECHSELTRAINING ENERGIEGEWINN DURCH KRAFTTRAINING KNOCHENTRAINING KRAFTTRAINING FÜR DIE KOCHENDICHTE KRAFTRAINING FÜR DIE KNOCHENSTÄRKE KRAFTTRAINING FÜR DIE KNOCHENELASTIZITÄT HORMONTRAINING MARGEN- DARM TRAINING BAUCHSPEICHELDRÜSENTRAINING IMMUN TRAINING BLUTZELLENTRAINING KRAFTTRAINING GEGEN VISZERALE FETTE NEUROTRAINING KRAFTTRAINING FÜR DIE MITOCHONDRIEN KRAFTRAINING FÜR DAS LYMPHSYSTEM KRAFTTRAINING FÜR DIE ENTGIFTUNG KRAFTTRAINING FÜR DIE GEHIRNGESUNDHEIT KRAFTTRAINING GEGEN DIABETES PSYCHOGESUNDHEIT DURCH KRAFTTRAINING KRAFTTRAINING FÜR DAS IMMUNSYSTEM MEHR KÖRPER STABILITÄT DURCH KRAFTTRAINING KRAFTTRAINING FÜR SICHERHEIT BEIM GEHEN UND STEHEN KRAFTTRAINING GEGEN GELENKSCHMERZEN KRAFTTRAINING FÜR DIE DURCHBLUTUNG KRAFTTRAINING GEGEN TUMORE KRAFTTRAINING ZUR STÄRKUNG NATÜRLICHER KILLERZELLEN KRAFTTRAINING FÜR DIE GEN / DNA REPARATUR KRAFTTRAINING GEGEN RÜCKENSCHMERZEN KRAFTTRAINING GEGEN SCHMERZEN KRAFTTRAINING FÜR MYOKINE KRAFTTRAINING FÜR DEN FETTSTOFFWECHSEL KRAFTTRAINING FÜR DIE HAUT KRAFTTRAINING FÜR DAS BINDEGEWEBE KRAFTTRAINING FÜR DAS ERSCHEINUNGSBILD KRAFTTRAINING FÜR DIE ORTHOPÄDISCHE GESUNDHEIT KRAFTTRAINING FÜR HERZ UND KREISLAUF KRAFTTRAINING BEI COPD KRAFTTRAINING FÜR DIE KÖRPERFORMEN KRAFTTRAINING GEGEN SARKOPENIE UND DYNAPENIE KRAFTTRAINING ALS BASIS DER BIOVORSORGE KRAFTTRAINING FÜR MEHR FITNESS